るみ くるみ

クルミッ子 くるみの栄養素と健康について くるみには以下のような栄養素が含まれています。 くるみ（素焼き）100gあたりの主な栄養成分 成分 クルミ（100gあたり） タンパク質 14. 6g 脂質（多価不飽和脂肪酸 68. 8g 50. 28g 炭水化物 11. 7g ポリフェノール 1. 855mg ビタミンE 27. 5mg ビタミンB1 0. 26mg るみ くるみ 0. 21mg 亜鉛 2. 6mg 食物繊維 7. 5g るみ くるみ 【参考】 他にもアルギニン、カリウム、鉄分、カルシウムなど豊富な栄養が詰まっています。 くるみに含まれる栄養素について、詳しくは以下の記事を参考にしてください。 【参考】 くるみの健康効果～日々の不調編～ くるみを食べることで、さまざまな不調が改善すると考えられています。 毎日の生活の質を上げるために、くるみを取り入れてみましょう。 貧血の予防 貧血になるとめまいや動悸、集中力低下など、体のあちこちに異常が現れます。 貧血とは血液に含まれる赤血球やヘモグロビンの量が減少している状態です。 くるみを食べることで、赤血球を作り出す葉酸や、ヘモグロビンを構成する鉄分、そして鉄を必要な場所に運ぶ銅を摂取することができ、貧血防止に役立ちます。 精神の安定・不眠症の改善 現代社会で溜まったストレスによって、精神が不安定になったり、夜寝付きが悪くなることで睡眠の質が低下したりするなどの弊害があります。 くるみに含まれる必須アミノ酸『トリプトファン』は、心のバランスを保つ脳内の神経伝達物質、セロトニンに変化します。 セロトニンは、さらに睡眠導入の働きを持つメラトニンというホルモンに変化します。 また、マグネシウムやカルシウムが神経の状態を正常に保ち、イライラを抑えます。 そのため、くるみを食べると精神の安定や不眠症の改善につながると言えるでしょう。 便秘の解消 3日以上排便がない場合や残便感がある場合は、便秘と考えられます。 便秘は肌荒れや腹痛、痔などにもつながることがあります。 年齢とともに便秘の割合が増えるため、注意が必要です。 くるみに含まれる不溶性食物繊維は水分を吸収して膨らむため、便通を促進します。 またくるみの油分も、スムーズな便通を助けます。...

世界が注目する「くるみ」の健康効果とは？生活習慣病の予防や不調の改善にオススメ！

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