砂糖 断ち

砂糖を断つと、身体にどんな変化が？｜Beauty｜multi.onlyfuns.win_content_JP（フィガロジャポン） 1 砂糖を使わない生活「砂糖断ち」とは？• 砂糖 断ち 砂糖を使わない生活をすると健康面へのメリットがたくさん！• 3 料理に砂糖を使わないようにすると美容面でも効果が？！• 4 料理に砂糖を使わない、砂糖の摂取に気をつけるとメンタル面にも効果が！• 5 砂糖断ちの方法とは？料理で使う砂糖の種類も確認しましょう• 6 砂糖断ちを続けるコツは？• 7 無理なく続けてみましょう 砂糖を使わない生活「砂糖断ち」とは？ 皆さんは「砂糖断ち」という言葉を聞いた事があるでしょうか？ 砂糖が入っている食品を完全に食べない、または極力摂るの控える事を言います。 日常生活で口にするものでは、お菓子やデザートが主です。 すなわち普段から甘い物を口にしない人は、既に実践済みという事になります。 ただ砂糖だけでは無く、糖分を控えると言う意味合いもあります。 砂糖を使わない料理でも糖分を含んでいる物はたくさんあり、自然と摂取してしまうので、意識して砂糖断ちをする事が必要なのです。 砂糖には甘さと共に旨み成分が多く含まれているので、中毒性があり、甘い物好きの方は、摂れば摂るほどまた余計に糖分を摂ってしまうのです。 その為砂糖断ちは中毒性を緩和して、バランスの良い栄養を摂る事に繋がり、体を立て直す効果があるのです。 ただ中毒性があるという事は、断った時の反動が大きく、頭痛や下痢、吐き気等の禁断症状が出たりしますので、いきなりスッパリとやめるのではなく、徐々に量を減らしていくのがオススメです。 また、砂糖を断つことでイライラしたり、精神的に不安定になる事もあるのでお気を付け下さい。 砂糖を使わない生活をすると健康面へのメリットがたくさん！ 砂糖の摂り過ぎには様々なデメリットがあるとされています。 まず一般的には虫歯になりやすいという事。 虫歯の原因菌であるミュータンス菌は糖分を栄養源としているので、砂糖は当然虫歯のリスクを高める物になります。 また花粉症やアトピー等のアレルギー性の症状は、白砂糖の摂り過ぎも原因の一つと考えられています。 白砂糖は天然の素材を使っていない化学物質ですので、アレルギーを引き起こしやすい様です。 更に便秘の原因としても考えられます。 糖分は、体をほぐすのと同時に、腹筋や腸の働きも低下させるので、便秘気味になるのです。 そして近年成人病の中で最も頻発している糖尿病の原因でもあります。 糖分を摂りすぎると血糖値が上がり、インスリンというホルモンをコントロールする物質が正常に分泌されなくなるので危険です。 ただでさえアジア人は元来インスリンの分泌量が少ない為、糖尿病になりやすいと言われています。 それに食後にのみ血糖値が高くなる糖尿病予備軍の方も多いと言われていますので、砂糖を使わない料理を中心にする等、やはり早期に砂糖断ちが必要になってきます。 あとはとくに女性の方ですが、月経前症候群や生理痛の原因とも言われています。 砂糖の過剰摂取は代謝を悪くし、ビタミンが不足がちになる為、冷え性やむくみ、肩こりを引き起こします。 症状がきつい方は、排卵から月経が来るまでの2週間程度でも糖分を意識的に控えてみて下さい。 料理に砂糖を使わないようにすると美容面でも効果が？！ 砂糖断ちは美容面でも効果十分です。 代謝が上がるので太りにくい体質にする事が出来ますし、血糖値をコントロールすれば食べ過ぎなくて済むのです。 また体内で余分な糖分とたんぱく質が結びつく「糖化」という現象が起きます。 この糖化が肌の黄くすみを起こしたり、コラーゲンの破壊によりシワが増えたり、シミが出来やすくなったりします。 肌の老化には「酸化」よりこの糖化の方が深刻であり、お肌をきれいにする為にも砂糖断ちは必要なのです。 また若年層の悩みとしてはニキビの増加も、砂糖の摂取と密接な関係にあります。 砂糖の摂り過ぎは血行が悪くなって、免疫力が低下するので、肌の悪玉菌が増え、結果ニキビが出来てしまうのです。 血液がドロドロになってしまう事も見逃せず、体の隅々まで栄養素が回っていかない為、肌のハリやキメが失われてしまいます。 やはり料理に砂糖を使わない様にして、砂糖断ちを意識することはアンチエイジングの点からもとても大切と言えるでしょう。 料理に砂糖を使わない、砂糖の摂取に気をつけるとメンタル面にも効果が！ 砂糖断ちにはメンタル面にも作用する効果があります。 砂糖 断ち 精神的な疾患と言えばうつ病が挙げられますが、実はうつ病にも砂糖の摂取量がかかわっている可能性があるのです。 万が一うつ病を発症した場合には、料理に砂糖を使わない様にして、糖分摂取に十分気を配